| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
| ＪＯＧ ５ｋｍ 筋トレ２０分 |
ＪＯＧ １５ｋｍ |
ＪＯＧ ５ｋｍ | ＪＯＧ １５ｋｍ | ＪＯＧ １０ｋｍ | ＪＯＧ ５ｋｍ | ＪＯＧ １５〜２０ｋｍ |
| フルスクワット（下肢、大腿部） | ２０回×２セット |
| ハーフスクワット（下肢、大腿部） | ２０回×２セット |
| 背筋（体幹） | ２０回×２セット |
| 腕立て伏せ（上肢） | ２０回×２セット |
| 上体起こし（体幹、腹筋上部） | ２０回×２セット |
| 腰部のアップ＆ダウン（体幹、腹筋全体） | ２０回×２セット |
| フロントランジ（下肢、大腿部） | ２０回×２セット |
| バーピー（全身） | ２０回×２セット |
筋トレの内容はこちら↓↓↓
何かとお世話になっている「ひらめ樹の洞窟」のHさんにアドバイスをいただき、
５月のフルマラソンにむけてトレーニングメニューを考えてみました。
少しずつこのメニューに近づけるようがんばるぞ！
マラソン、ジョギング〜釣助ママのＲＵＮ♪ＲＵＮ♪ランニング
育児の合間のランニング日記
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地方発送もやってるよ！