―マラソン　ジョギング〜育児の合間のランニング日記　　

　　　　　　　　　　　
　

　　　　　　　Ｑ・大会当日の朝食はどうしていますか？
　　　　　　　　　普段からあまり朝ご飯は食べられないのですが・・・・・

　　　　　　　Ａ・りかちゃん、モコナさんが答えてくれました。

　　　　　　　　　　　りかちゃん
　　　　　　　　　　　　　　大会当日の朝フルならご飯が中心です。
　　　　　　　　　　　　　　お茶碗に3杯くらいは食べてます。
　　　　　　　　　　　　　　それに大福なんかで炭水化物はタップリです。
　　　　　　　　　　　　　　しかしフルの場合は前日の夕食からタップリですね。

　　　　　　　　　　　　　　ハーフまでの朝もあまり変わりもなくご飯・パン・やはり甘い大福等で炭水化物タップリですが、
　　　　　　　　　　　　　　量はほどほどです。消化の悪いものは避けてます。

　　　　　　　　　　　　　　今日の駅伝の朝ごはんも
　　　　　　　　　　　　　　おにぎり2つ・菓子パン2個・大福もち1個・ココア・甘酒でした。

　　　　　　　　　　　　　　レースでの食事で気をつけるのはフルの前日の夜でしょうか。
　　　　　　　　　　　　　　塩気のあるもの（つけもの・梅干）を摂る
　　　　　　　　　　　　　　消化の悪いものは避ける
　　　　　　　　　　　　　　バランスよくしっかり食べる

　　　　　　　　　　　　　　当日朝は書いたように糖質中心、糖質だけって感じです。
　　　　　　　　　　　　　　アイスクリームも食べたりすることもあります。
　　　　　　　　　　　　　　『これを食べたら頑張れる』っと元気が出るような
　　　　　　　　　　　　　　思いついたものなら食べてもいいのではないでしょうか？
　　　　　　　　　　　　　　それが特別胃腸に負担をかけたり消化の悪いものでなければ・・・
　　　　　　　　　　　　　　そっか、普段からあまり食べられないと大会の朝だけたくさん食べることは難しいですよね。
　　　　　　　　　　　　　　すこしずつ朝も食べられるようになっていくといいですね。

　　　　　　　　　　　　　　スタート時に「お腹空いたな」「もう少しあれもたべておけば良かった」
　　　　　　　　　　　　　　っと思ったフルは失敗することがほとんどでした。

　　　　　　　　　　モコナさん
　　　　　　　　　　　　　　私も普段から朝はあまり食べれないほうですね。
　　　　　　　　　　　　　　殆どココアと野菜ジュース、バナナとかのフルーツで、昼、夜しっかり食べるほうです。
　　　　　　　　　　　　　　去年のフルのときは３日前から餅を５〜６個余分に食べて、グリコーゲンを蓄えました。
　　　　　　　　　　　　　　当日はおにぎり、バナナ、プロテイン、直前までアミノ酸のサプリメントを飲んで。
　　　　　　　　　　　　　　ハーフは前日にはやっぱりお餅、当日はフルと同じ様な感じですね。


　　　　　　　　　　りかちゃん、モコナさん、ありがとうございました。

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