―マラソン　ジョギング〜育児の合間のランニング日記　　

　　　　　　　　　　　
　

　　　　　Ｑ・スピード練習のやり方がわからないのですが。。。。
　　　　
　　　　　Ａ・みやもっちゃんが答えてくれました。

　　　　　　　徐々にスピードを上げて行く「ビルドアップ走」
　　　　　　　　1周目をゆっくり走って、2周目、3周目と徐々に速くなっていく。
　　　　　　　　※最初の頃スピードの上げ具合が判らなくて、直ぐにトップスピードになりがちです、
　　　　　　　　周回単位で徐々に上げて行きましょう。

　　　　　　　　大会本番を想定した「ペース走」
　　　　　　　　ペース走は同じ速度(ペース)で走る事ですが、
　　　　　　　　ここでは大会本番で目標としているタイムで走るためのペースで走る事で大会に備える事です。
　　　　　　　　※本番前に一回くらいは20Km位のペース走をやっといた方が良いかと思います、
　　　　　　　　私の場合はそれが20Kmやハーフの大会だったりします。
　　　　　　　　※本番より速いペースで5Km位を2回走ったりもします。

　　　　　　　　「タイムトライアル」
　　　　　　　　一定の距離(例えば5Km)を全力で走ってタイムを測ります、
　　　　　　　　練習日誌などで記録を残しておけば前回と比べられる。
　
　　　　　　　　「インターバル走」
　　　　　　　　一定の距離(400mや1000m)を速いペースで走って、ゆっくりJOG、これを繰り返します。
　　　　　　　　釣助ママの場合は1.5Kmコースの1Kmを速く、500mをゆっくりJogとか。。。
　　　　　　　　※私は場合ほとんどやりませんが。。。(^^;)

　　　　　　　　上から順番にお勧めですが、必ずウォームアップやストレッチを行った後にやって下さい、
　　　　　　　　距離やスピードなど自分なりにアレンジするとバリエーションが更に増えますよ。
　　　　　　　　ビルドアップ走はウォームアップも兼ねてるので、時間があまり取れない時は有効ですよね。。。

　　　　　　　　ただスピード練習は頻繁に行なうものではありませんよ。
　　　　　　　　例えば一週間で考えると
　　　　　　　　土日どちらかで、長い距離を走る
　　　　　　　　水木どちらかで、スピード練習を入れる
　　　　　　　　後は、ジョグで繋ぐか、休養
　　　　　　　　距離走もLSDであったり、ペース走であったりと負荷と休養の波を作ると良いですね。

　　　　　　　　釣助ママさんは毎日走って居るようですので、
　　　　　　　　それが負荷をかける練習であったり、休養のための軽いJOGであったりすると良いかと思います。


　　　　　　　　みやもっちゃん、ありがとうございました。

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