―マラソン　ジョギング〜育児の合間のランニング日記　　

　　　　　　　　　　　
　

　　　　Ｑ・レース前１週間の食事について教えてください。

　　　　Ａ・みやもっちゃんが答えてくれました。

　　　　　　　　いわゆる「グリコーゲンローディング」とか「カーボローディング」と言われているやつです。
　　　　　　　　走るためのエネルギーを通常より多く溜め込むための方法です。
　　　　　　　　googleで「カーボローディング　マラソン」でたくさん引っ掛かりますので、
　　　　　　　　方法論や注意事項など詳しくは、そこを参照して下さい。
　　　　　　　　ほかにも「グリセミックインデックス　マラソン」で検索すると面白いかも。
　　　　　　　　これは食品がブドウ糖となってエネルギーとして利用されるスピードをGI値と指数にしたものですが、
　　　　　　　　マラソンという観点だけでなく、「ダイエット」という方向からも参考になります。

　　　　　　　　レース当日の朝はしっかり食べた方が良いですよ、
　　　　　　　　私達市民ランナーは一流ランナーに比べると走る時間も長いので、
　　　　　　　　余計にエネルギー切れしやすいですよね。。。
　　　　　　　　当日の朝食は４時間前に消化の良い上記GI値の高いものを、とか時間が近づくにつれ、
　　　　　　　　更にカステラ・ゼリー・ドリンク・・・等など、調べるのも楽しいですよ。。。



　　　　　　みやもっちゃん、ありがとうございました。

　　　　　　　　　　 　　マラソン、ジョギング〜釣助ママのＲＵＮ♪ＲＵＮ♪ランニング
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