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体調は◎・○・△・×の４段階で、数字は半角で入力してください。文字を入力すると周りの枠が表示されます。
| 日 | 曜 | ㎞ | 累計㎞ | 体重㎏ | 体調 | ２００６年３月度 練習メニュー |
| １ | 水 | 10 | 10 | ○ | 先月は目標だった100～150kmを達成できたから今月は150～200kmを目標にがんばるぞ～！！ | |
| ２ | 木 | 8 | 18 | ◎ | 午後から店の花交換、そして子供達を連れて児童会館へ・・ | |
| ３ | 金 | 10 | 28 | ◎ | １０周年のお礼状を出し終える。ホッ。 | |
| ４ | 土 | 0 | 28 | × | 二日酔い～飲み過ぎた・・・(>_<) | |
| ５ | 日 | 12 | 40 | ◎ | 仕事帰りに食べたジンギスカン、カロリー消費しなくちゃ～の１２キロ | |
| ６ | 月 | 10 | 50 | ◎ | JOB＋筋トレ１０分 | |
| ７ | 火 | 10 | 60 | ◎ | 外をみるとかなり雪は溶けている！夏靴で出発！ | |
| ８ | 水 | 10 | 70 | ◎ | また冬靴に逆戻りだ～ | |
| ９ | 木 | 10 | 80 | ○ | ちょっと疲れ気味～ | |
| 10 | 金 | 10 | 90 | ◎ | この練習日記をいただいたＨさんにトレーニングのアドバイスをしてもらい、 明日から実行することに。 |
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| 11 | 土 | 3 | 93 | × | 昨日仕事帰りの遅い時間に食事したせいか胃の調子が悪い。 飲み過ぎ、食べ過ぎも気をつけなくてはと痛感。 いつまでも若くはないのだ！ |
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| 12 | 日 | 17 | 110 | ◎ | 練習では初の１７ｋｍ。しかもかなり余力を残して走りきることができた。 あと３ｋｍと思ったのだが、ひろの「ボウケンジャー」の録画セットを忘れたため、（朝７：３０から始まる）１７ｋｍで帰宅。 |
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| 13 | 月 | 5 | 115 | ◎ | 朝のＪＯＧ＋筋トレ２０分。やっぱり筋トレって私には必要と思う今日この頃だ。 | |
| 14 | 火 | 15 | 130 | ◎ | 走り始めちょっと腰痛が・・でもなぜか走っているうちになくなった。一体なんだったのだろう？ | |
| 15 | 水 | 5 | 135 | △ | 前日の疲労がぬけぬままのＪＯＧ。私の身体、キモチについてこ～い！ | |
| 16 | 木 | 15 | 150 | ◎ | ニューシューズを履いての初ＪＯＧ！サイコーだわ～ | |
| 17 | 金 | 5 | 155 | △ | 太もも筋肉痛。ムリせず５ｋｍのみ。昨日張り切りすぎたわ～ | |
| 18 | 土 | 0 | 155 | ○ | 寝不足のためお休み・・・・ | |
| 19 | 日 | 15 | 170 | ◎ | ちょっと小雨降る中のＪＯＧ。でも早朝も随分と暖かくなったな～。 来週からは春用のウインドブレーカーでもよさそう！ |
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| 20 | 月 | 7 | 177 | ◎ | 体調はいいが、天気悪すぎ！ | |
| 21 | 火 | 3 | 180 | △ | 昼まで猛吹雪。昼過ぎから７キロくらいと思い走り始めたが、 どうも腰が痛い・・いや、痛いとまでいかないがイタだるい・・・ （連日のトレーニング＆仕事の疲れ？） ここはムリせず明日のため！ゆっくりお風呂につかって栄養とって明日までに回復するぞ～ |
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| 22 | 水 | 10 | 190 | ○ | 昨日の腰の調子を見ながらのゆっくりＪＯＧ。久々のまぶしい朝日にパワーをもらった気がした。念入りのストレッチで回復傾向。 | |
| 23 | 木 | 15 | 205 | ◎ | 初の月間２００ｋｍ超！今日は調子も良く足取り軽やかの１５ｋｍ。 | |
| 24 | 金 | 5 | 210 | ○ | 仕事の疲れを抜くのと日曜の２０ｋｍ走のためにこの二日はリフレッシュのＪＯＧ | |
| 25 | 土 | 5 | 215 | ○ | りかちゃんのＨＰに書いてあった大事なコト。忘れないようにここにもコピー ・基礎スタミナがないと質のある練習も効果はあまり期待できないですね。 ・基礎スタミナがないとトレーニングの質も追えませんね。 ・メリハリをつけること ・回復させて効果があること これも覚えておいてね。 |
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| 26 | 日 | 7 | 222 | ◎ | 時間がつくれず２０キロ走はやめ、７ｋｍのＪＯＧ。 間に１００ｍ×５本、ペースを上げて走る。 なかなかいい。短い時間でも満足感を得られるし、私にもできるスピード練習だ。 |
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| 27 | 月 | 15 | 237 | ◎ | ＪＯＧ １時間３５分（キロ６．３分）昨日の疲れはなし。快調！ 筋トレ２０分 ２週間ぶりだ。 |
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| 28 | 火 | 5 | 242 | ○ | 昨日の筋トレが効いたかちょっと臀部、筋肉痛。リラックスしながらゆっくりＪＯＧ。 | |
| 29 | 水 | 0 | 242 | ○ | ２０キロ走の予定で朝４時半に起きたのに外はどしゃぶりの雨。 がっかりのお休み。走らないと身体がもたついたカンジがする。 |
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| 30 | 木 | 20 | 262 | ◎ | ２０キロペース走。１時間５９分。 次回は走る前にゼリー飲料を飲んでからにしたほうがよさそうだ。後半パワーが落ちた。 ふくらはぎにほどよいハリを感じるが、特に疲労感はナシ。 |
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| 31 | 金 | 0 | 262 | ○ | 寝起き、ちょっと昨日の疲れを感じる。珍しく１歳の娘が早起きしたため出かけるのも不可能。しかも積雪、雪の降っている。 休養日となる。 でも今月はかなり距離を伸ばせて満足だ。 |
月間走行距離262 ㎞ 年間走行距離465.5 ㎞
事業所 ： 整体院はつらつ
所在地 ： 東京都豊島区東池袋２－６３－１５ 池袋駅東口から徒歩８分
（明治通りを王子方面に歩き、六つ又陸橋の先。明治通りに面した１階です。）
ＴＥＬ ： ０３－３９８４－０９２５
地 図 ： マピオン地図
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