２００６年度 ランナー用 練習日記 ◆１１月◆

サブスリー・初マラソン完走を目指して…毎日の練習を練習日誌でチェック！ ［ マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技・駅伝 ］

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１１月度 練習日記 ◆釣助ママのＲＵＮ♪ＲＵＮ♪ランニング◆

『整体院はつらつ』では、膝の痛みや腰痛などのランニング障害の原因となる身体の歪みを整体治療でサポートしていきます。

体調は◎・○・△・×の４段階で、数字は半角で入力してください。文字を入力すると周りの枠が表示されます。

日 曜 ㎞ 累計㎞ 体重㎏ 体調 ２００６年１１月度 練習メニュー
１ 水 10 10 ♪ ◎ ６０分ジョグ。早朝はくら～い・・・(=_=)
２ 木 6 16 ☆ ◎ ４０分ジョグ
３ 金 15 31 ◇ ◎ １５キロ走　　5k(27’51) 10k(27’13) 15k(28’25)
最後ちょっと疲れ気味
４ 土 0 31 ↓ ◎ 筋トレ３セット
５ 日 13 44 → ◎ ９０分ＬＳＤ
６ 月 0 44 仝 ◎ 雨のため筋トレ３セット
７ 火 5 49 ？ ◎ ３０分ジョグ
丁度走る時間帯は雨があがってたけどそれ以外はほとんど雨・・・
８ 水 5 54 　 ◎ 朝筋トレ３セット　昼３０分ジョグ
９ 木 0 54 　 ◎ あ～たん水疱瘡のため、家を出られず
10 金 0 54 　 ◎ 　　　　〃
11 土 18 72 　 ◎ １３０分ＬＳＤ
12 日 0 72 　 ◎ 大荒れの天気。札幌は初雪～
13 月 2 74 　 × ひろを幼稚園に送ったあとず～っとあ～たんをダッコしたいたため腰痛が。。。
お昼寝したからジョギングにでかけるものの痛くて走れず２キロで(>_<)断念
14 火 6 80 　 × ゆっくりめに走るものの腰が痛く断念
15 水 6 86 　 × 　　　　〃
16 木 3 89 　 × 　　　　〃　筋トレ２セット
17 金 0 89 　 × 筋トレ３セット
18 土 0 89 　 × 　　　　　〃
19 日 0 89 　 × 　　　　　〃
20 月 0 89 　 × 休み
21 火 0 89 　 × 思い切って整骨院へ～
22 水 4 93 　 ○ 驚くほど復活～行ってよかった＾＾
ちょっとばかりまだ違和感はあるものの久々に走れて大満足～
23 木 10 103 　 ○ 山麓コース１往復半
24 金 6 109 　 ○ 　　　〃１往復
25 土 10 119 　 ○ 　　　〃１往復半
26 日 5 124 　 ◎ ５分アップ　２０分ペース早めジョグ　５分ダウン
27 月 0 124 　 ○ 休み　整骨院
28 火 6 130 　 ◎ 山麓コース往復
29 水 6 136 　 ◎ 　　　　〃
30 木 0 136 　 △ 風邪のため休み

月間走行距離136　㎞　　　年間走行距離1926　㎞



練習日誌 企画提供元


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　　所在地 ： 東京都豊島区東池袋２－６３－１５　　池袋駅東口から徒歩８分
　　（明治通りを王子方面に歩き、六つ又陸橋の先。明治通りに面した１階です。）
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　　 地 図　： マピオン地図

　　　

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