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 [ 札幌の居酒屋 ] [ 池袋の整体院 ] |
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体調は◎・○・△・×の４段階で、数字は半角で入力してください。文字を入力すると周りの枠が表示されます。
| 日 | 曜 | ㎞ | 累計㎞ | 体重㎏ | 体調 | ２００６年１０月度 練習メニュー |
| 1 | 日 | 21 | 21 | ○ | 札幌マラソンハーフ 2:01:41 う～ん。。。残念！ |
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| ２ | 月 | 0 | 21 | △ | 今週はお休みの予定です。。。 | |
| ３ | 火 | 0 | 21 | △ | まずは筋トレから始めよう。 朝いつもジョギングしている時間帯をつかって 腹筋２０、背筋２０、腕立て伏せ２０、を３セット。 その他ストレッチなど。。。 |
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| ４ | 水 | 0 | 21 | ○ | 筋トレ | |
| ５ | 木 | 0 | 21 | ◎ | 筋トレ火曜日のメニュープラススクワット | |
| ６ | 金 | 13 | 34 | ◎ | ＬＳＤ９０分 | |
| ７ | 土 | 0 | 34 | ◎ | １５キロ走の予定が外は大雨・・・残念 | |
| ８ | 日 | 0 | 34 | ◎ | 筋トレ３セット（腹筋・背筋・腕立て・スクワット各２０）本日から父さんは鹿児島蔵元見学へ・・・ もちろん私は走れない。 |
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| ９ | 月 | 0 | 34 | ◎ | 筋トレ３セット | |
| 10 | 火 | 0 | 34 | ◎ | 筋トレ３セット 父さんは無事に鹿児島から帰宅。 夜は店のみんなですすきのへ～飲み過ぎた！！ |
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| 11 | 水 | 0 | 34 | × | 二日酔いさ | |
| 12 | 木 | 10 | 44 | ○ | 後半流し５本 | |
| 13 | 金 | 0 | 44 | ○ | 筋トレ３セット | |
| 14 | 土 | 8 | 52 | △ | １５キロ走の予定で走りだすも、どうもこうも寒気がする・・ いつまでも身体が温まらない・・・風邪かなあ～ |
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| 15 | 日 | 11 | 63 | ○ | 午前中まで調子は悪かったけどたくさん寝たせいか午後からは復活！ 昼ご飯のあとペース走 |
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| 16 | 月 | 5 | 68 | ◎ | お昼前にあ～たんが寝たからそのスキにＪＯＧ 急いで走って２６分（笑） |
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| 17 | 火 | 5 | 73 | ◎ | 今日もいつのまにかペース早め | |
| 18 | 水 | 6 | 79 | ◎ | レースペースの６キロ | |
| 19 | 木 | 6 | 85 | ◎ | ＪＯＧ。後半で流し５本 | |
| 20 | 金 | 4 | 89 | ◎ | レースペース 西友＝山麓通り＝シガコース | |
| 21 | 土 | 4 | 93 | ◎ | 昨日と同じく | |
| 22 | 日 | 21 | 114 | ◎ | 【北海道ロードレース】 驚きの1:48:19！！ やはり前日までのスピード中心のトレーニングがよかたみたい＾－＾ なんと１０キロ地点で５０分を切っていた～ ムリしてペースをあげて走ったつもりではなかったから 楽にゴールまで走りきることができて大満足＾－＾ 今年最後のレースでいい結果をだせて良かった～ |
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| 23 | 月 | 0 | 114 | ○ | お休みzzzz | |
| 24 | 火 | 3 | 117 | ○ | 筋トレ３セット 昼前に疲労抜きに超ゆっくりＪＯＧ２５分 | |
| 25 | 水 | 0 | 117 | ◎ | 〃 | |
| 26 | 木 | 0 | 117 | ◎ | 〃 | |
| 27 | 金 | 6 | 123 | ◎ | 山麓コース往復 | |
| 28 | 土 | 6 | 129 | ◎ | 〃 | |
| 29 | 日 | 11 | 140 | ◎ | サウナスーツジョグ（笑） 相当汗出るしいつもより疲労も感じるが、効果はあるのだろうか？？ |
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| 30 | 月 | 0 | 140 | ◎ | お休み | |
| 31 | 火 | 10 | 150 | ◎ | サウナスーツで６０分ジョグ |
月間走行距離150 ㎞ 年間走行距離 1790㎞
事業所 ： 整体院はつらつ
所在地 ： 東京都豊島区東池袋２－６３－１５ 池袋駅東口から徒歩８分
（明治通りを王子方面に歩き、六つ又陸橋の先。明治通りに面した１階です。）
ＴＥＬ ： ０３－３９８４－０９２５
地 図 ： マピオン地図
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